पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आणि व्यायाम | Home Remedies And Exercises To Reduce Belly Fat In Marathi

बऱ्याचदा अशी परिस्थिती होऊन जाते की एखाद्या व्यक्तीचे वजन इतके वाढते की त्याचा त्याच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ लागतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरते, तेव्हा चरबी हि अतिरिक्त कॅलरी फॅटच्या रूपात शरीरात जमा होऊ लागते. त्या नंतर मग high ब्लड प्रेशर, मधुमेह, गुडघे दुखी इत्यादी रोग माणसाला जखडण्यास सुरवात होऊ लागते.

अनेकांना पोटावर चरबी येण्याची समस्या भेडसावत असते. स्पर्धेच्या युगात लोकांना वेळ मिळत नाही. त्यामुळे बहुतांश लोकांचे पोट बाहेर येते. पण यामुळे शरीर अस्वच्छ दिसते. तुम्हाला या समस्येपासून मुक्ती मिळवायची आहे. त्यामुळे काही घरगुती उपाय करा. यामुळे तुमच्या पोटाची चरबी तर कमी होईलच पण पोटाशी संबंधित समस्याही उद्भवणार नाहीत आणि इतर मोठे रोग सुद्धा होणार नाहीत.

हे सगळे अगदी सविस्तर समजून घेऊया, कि पोटाची आणि कमरेची चरबी का वाढते? त्याचे कारण काय? नुकसान सर्व समजून घेऊया.

कंबरेची किंवा पोटाची चरबी म्हणजे काय? का वाढते हि चरबी? | What Is Belly Fat In Marathi

कमरेची किंवा पोटाची चरबी वाढण्यामागे काय कारणे असावीत आधी हे समजून घेऊया. आयुर्वेदानुसार वात, पित्त आणि कफ यांच्या असंतुलनामुळे लठ्ठपणा येतो. कफ दोषाच्या असंतुलनामुळे लठ्ठपणा वाढतो. जे आपल्या शरीरातील मेदाधातूला असंतुलित करते.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | Home remedies and exercises to reduce belly fat in Marathi

खाण्यापिण्यात समतोल राखला नाही, तर कितीही व्यायाम आणि योगासन केली तरी पोटाची चरबी कमी करण्याचे उपाय कामी येत नाहीत. या कारणास्तव, पोट कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये यावर एक नजर टाकूया.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काय खावे? | What to eat to lose belly fat in Marathi

वजन कमी करण्यासाठी आहार यादी पुढीलप्रमाणे –

सूप – पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात सूपचा समावेश करू शकता. विशेषतः रात्रीच्या वेळी याचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. हे हलके आहे आणि त्यात जास्त कॅलरीज नसतात, ज्यामुळे ते चरबी वाढू देत नाही.

फळे – पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे

पोट कमी करण्याच्या उपायामध्ये फळांचे सेवन देखील समाविष्ट आहे. शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये पुरवण्यासोबतच फळे वजन नियंत्रित ठेवण्यासही मदत करतात. फळांमध्ये असलेले फायबर चरबी कमी करते असे मानले जाते. या कारणास्तव, आपल्या नियमित दिनचर्यामध्ये फळांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

भाज्या खाऊन पोटाची चरबी कमी केली जाऊ शकते

पोटाची चरबी कशी कमी करायची, हा प्रश्न तुम्हाला सतावत असेल, तर रोजच्या आहारात भाज्यांना स्थान देता येईल. होय, या भाज्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, कारण त्यांच्यामध्ये कॅलरीज कमी आहेत.

संपूर्ण धान्य सेवनाने पोटाची चरबी कमी केली जाऊ शकते

आहारात संपूर्ण धान्यांना स्थान दिल्यास वजनही बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येते. संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

ड्रायफ्रूट सेवन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे

बदाम, काजू आणि अक्रोड यांसारखे नट देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात. दीर्घकाळापर्यंत मर्यादित प्रमाणात ड्रायफ्रूट्सचे सेवन केल्याने शरीरात ऊर्जा राहते आणि पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छाही नियंत्रित ठेवता येते असे म्हणतात.

जाणून घ्या, वजन कमी करण्यासाठी कशा प्रकारचे व्यायाम करावेत

बीन्स खाऊन घरच्या घरी पोटाची चरबी कमी करा

पोट कमी करण्यासाठी तुम्ही घरगुती उपायांमध्ये बीन्सचाही समावेश करू शकता. फरसबी असो वा मसूर, सर्व वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. यात भरपूर प्रमाणात फायबर असते आणि फायबर वारंवार भूक कमी करून आणि जास्त खाण्याची इच्छा नियंत्रित करून वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

फॅट फ्री दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ वजन कमी करण्यात मदत करतात

जर तुम्हाला दूध पिण्याची आवड असेल, तर फॅट फ्री दूध पिणे हा देखील पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांपैकी एक असू शकतो. एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की फॅट फ्री दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ देखील पोट कमी करण्याचा मार्ग असू शकतात.

विरघळणारे फायबर – वजन कमी करण्यात मदत करतात

विरघळणारे फायबर हे पोटावरील चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. याच्या सेवनाने भूक कमी होते, जे पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा नियंत्रित करू शकते. अशा प्रकारे वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवता येते.

उच्च प्रथिने खाऊन घरच्या घरी पोटाची चरबी कमी करा

पोटाची चरबी कशी कमी करावी या प्रश्नाचे उत्तर देखील उच्च प्रथिने अन्न आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. प्रथिने समृद्ध अन्नामध्ये ओट्स, चिया बियाणे, मसूर, एवोकॅडो, सोया मिल्क इत्यादींचा समावेश होतो. त्यामुळे पोटदुखीवरील घरगुती उपायांमध्येही याचा समावेश केला जाऊ शकतो.

ग्रीन टी सेवन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे

यामध्ये अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत जे लठ्ठपणा आणि चरबी कमी करण्यास खूप मदत करतात, म्हणून दिवसभरात किमान एक कप ग्रीन टी प्या.

तळलेले अन्न टाळून वजन कंट्रोल मध्ये येऊ शकते

तळलेल्या अन्नामध्ये कॅलरी आणि मीठ जास्त असते. म्हणूनच तुम्ही मासे, पोल्ट्री उत्पादने किंवा तळलेले कोणतेही मांस खाऊ नये. तसेच फ्रेंच फ्राईज, बटाटा चिप्स, ब्रेड डंपलिंग, समोसे, तळलेल्या भाज्या खाणे टाळा. प्रथिने कमी असलेल्या आणि तळलेले नसलेल्या गोष्टी खा.

वाचा – लठ्ठपणा आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता | Diet plan For Weight Loss in Marathi

आणखी काही पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहार | Diet to reduce belly fat in Marathi

• आठवड्यातून किमान एकदा कार्बोहायड्रेट टाळा.
• कडू, मेथी, पालक, भेंडी, भाजी तूप अशा हिरव्या कडू भाज्या खा आणि ट्रान्स फॅट अजिबात खाऊ नका.
• संतृप्त चरबी असलेली उत्पादने खाऊ नका.
• मिठाई आणि अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा.
• जेवणात मैदा, तांदूळ आणि साखरेचा वापर कमी करा.
• दिवसातून तीन वेळा पोटभर खाल्ल्याने आपली पचनसंस्था नीट काम करू शकत नाही, त्यामुळे दर दोन ते तीन तासांनी थोडे-थोडे खात राहा.
• दिवसातून आठ ते दहा ग्लास पाणी आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. तहान लागल्यावरच पाणी पिऊ नका. प्रत्येक ठराविक वेळी थोडेसे पाणी प्यावे. असे केल्याने अति खाण्याची सवय कमी करता येते.
• फळे आणि भाज्या- फळे आणि भाज्या दिवसभरात कमी प्रमाणात खाव्यात.

उपवास – Fast

• खाण्यापिण्याच्या शौकीन लोकांना वजन कमी करायचे असेल तर आठवड्यातून एक दिवस उपवास केल्यास रामबाण हे सिद्ध होईल.
• उपवासाच्या दिवशी फळांसह लिंबूपाणी, दूध, रस आणि सूप इत्यादींचा वापर करावा. हवं तर सॅलडही खाऊ शकता.
• सॅलड शरीरासाठी फायदेशीर आहे तसेच वजन कमी करण्यातही गुणकारी आहे.

जंक फूडपासून दूर राहा

• जंक फूडच्या सेवनाने वजन झपाट्याने वाढते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर जंक फूडच्या सेवनापासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.
• मसाले आणि स्निग्ध भाज्या कमी खा. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही आठवड्यातून एकदा उकडलेल्या भाज्या देखील खाऊ शकता, ते तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
• गव्हाच्या पिठाऐवजी बार्ली आणि बेसनच्या चपात्या खाव्यात.

नाश्ता विसरू नका

• श्वास घेण्याइतकाच नाश्ता महत्त्वाचा आहे. काही लोकांना वाटतं की नाश्ता न केल्याने वजन कमी होतं, पण असं नाही, उलट नाश्ता न केल्याने आपली भूक वाढते आणि आपण जास्त खातो, ज्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते.

वाचा – बाबा रामदेव यांचे वजन कमी करण्यासाठी टिप्स आणि डाएट

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या गोष्टी खाणे टाळावे | Home remedies to reduce belly fat in Marathi

पोट कमी करण्यासाठी काय खावे हे जाणून घेण्यासोबतच काय खाऊ नये हेही जाणून घेणे गरजेचे आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खालील गोष्टी टाळाव्या –

• साखरयुक्त आणि पॅकेज केलेले पदार्थ खाणे टाळा.
• तांदूळ, नूडल्स, पास्ता आणि ब्रेडसारखे पिष्टमय पदार्थ. त्याऐवजी ब्राऊन राइस आणि ब्राउन ब्रेडचे सेवन करावे.
• तंबाखू, दारू आणि सिगारेट टाळावीत.
• उच्च कॅलरी असलेले ड्रिंक्स – कोणतेही पेय गोड असले तरी त्यात कॅलरीजचे प्रमाण खूप जास्त असते. त्यांना टाळावे लागेल. तसेच भरपूर पाणी प्यावे.
• अल्कोहोल (वाइन, बिअर आणि कॉकटेल), स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, गोड चहा, फ्लेवर्ड कॉफी, सोडा, फ्लेवर्ड वॉटर, व्हिटॅमिन वॉटर इ. टाळा.
• चवीचे पाणी प्यायचे असेल तर घरीच बनवून पिऊ शकता.

वाचा –  पोटातील नळ फुगणे उपाय, कारणे आणि लक्षणे

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सॅम्पल आहार तक्ता | Sample Diet Chart To Reduce Belly Fats In Marathi

पोट कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच आहाराचीही काळजी घेतली तर चरबी लवकर कमी करता येते. या कारणास्तव, आम्ही खाली वजन कमी करण्यासाठी नमुना आहार चार्ट सांगत आहोत. हा एक दिवसाचा डाएट चार्ट आहे. तुम्ही याची पुनरावृत्ती देखील करू शकता.

जेवणाची वेळ	काय खावे
सकाळी उठल्यावर (6:30 ते 7:30 दरम्यान)	दोन ग्लास कोमट पाणी प्या म्हणजे पोट साफ होईल. शौच झाल्यानंतर एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू मिसळून प्या. ज्यांना साखर आहे त्यांनी लिंबूपाण्यात साखर घालू नये आणि ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल त्यांनी ते मीठ न घालता प्यावे. वैज्ञानिक संशोधनाने हे सिद्ध झाले आहे की लिंबू पाणी प्यायल्याने वजन कमी होते.
नाश्ता करण्यापूर्वी (सकाळी 7:30 ते 8:00 दरम्यान)	नाश्त्याच्या १५ मिनिटे आधी ५-६ बदाम खा. हे बदाम रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी सोलल्यानंतर खा. बदाम खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात. बदामामध्ये फायबर असते, जे भूक शांत करू शकते.
न्याहारी (८:१५ ते ८:४५ दरम्यान)	लो फॅट दह्यासोबत चपाती खाऊ शकता. त्याऐवजी तुम्ही दोन ब्राऊन ब्रेडही घेऊ शकता, ज्यावर तुम्ही बदाम किंवा पीनट बटर लावू शकता. त्याऐवजी, तुम्ही ओट्सची वाटी देखील खाऊ शकता. तुम्ही प्रथिनेयुक्त आहारही घेऊ शकता.
10:00 ते 10:30 दरम्यान	सकाळी नाश्ता केल्यानंतर 10 वाजण्याच्या सुमारास तुम्ही कोणतेही फळ खाऊ शकता किंवा वेगवेगळ्या फळांचे सॅलड बनवून ते खाऊ शकता.
दुपारचे जेवण (दुपारी 1:00 ते 1:30 दरम्यान)	जेवण करण्यापूर्वी भाज्या कोशिंबीर खा. सॅलड खाल्ल्याने शरीराला अतिरिक्त फायबर मिळतं. यानंतर, एक किंवा दोन रोट्या आणि मिश्र भाज्या एकत्र घेऊ शकता. जर तुम्ही मांसाहार खात असाल तर तुम्ही माशाचा तुकडा घेऊ शकता.
संध्याकाळचा नाश्ता (दुपारी 4:00 ते 4:30 दरम्यान)	रात्रीच्या जेवणापूर्वी, संध्याकाळी 4.30 वाजता, तुम्ही क्रीमशिवाय फळ किंवा एक ग्लास दूध पिऊ शकता. या व्यतिरिक्त तुम्ही ग्रीन टी किंवा नारळ पाणी देखील पिऊ शकता.
रात्रीचे जेवण (सायंकाळी 7:00 ते 7:30 दरम्यान)	रात्रीचे जेवण नेहमी हलके असावे. रात्रीच्या जेवणात बटरशिवाय व्हेज किंवा चिकन सूप असू शकतो. यानंतर भाजीसोबत एक किंवा दोन रोट्या घेता येतात.

मोफत डाउनलोड करा – (Free PDF) लठ्ठपणा आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता PDF

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योगासने – Yoga to reduce belly fat in Marathi

पोटाची चरबी आणि वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी योगासन सुद्धा फार मदतगार आहे. येथे आम्ही बेली फॅट कमी करण्यासाठी योगासने सांगत आहोत, ज्याच्या मदतीने वजन कमी करता येते. चला, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योगासनांबद्दल माहिती घेऊया,

1. बेली फॅट्स कमी करण्यासाठी सेतुबंध योगासन –

पोट कमी करण्यासाठी काय करावे याचा विचार करत असाल तर या सेतुबंध योगासनाचा सराव करू शकता. यामुळे पोट आणि कंबरेजवळ साठलेली चरबी कमी होण्यास मदत होते. यासोबतच पोट आणि मांड्यांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि मानेतील कोणत्याही प्रकारचे दुखणे किंवा ताण कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते.

सेतुबंध योगासन करण्याच्या पद्धती:

• जमिनीवर पाठीवर झोपा आणि दोन्ही गुडघे वाकवून घोट्याला नितंबांपर्यंत आणा.
• यानंतर दोन्ही हातांनी घोट्याला धरा.
• आता श्वास घेताना, पाय आणि हात एकाच स्थितीत ठेवून कंबर वर उचला.
• सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्य गतीने श्वास घेत रहा.
• त्यानंतर, श्वास सोडताना, सामान्य स्थितीत परत या.
• या आसनाच्या ४-५ फेऱ्या करता येतात.

सावधान: उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्यांनी हे आसन करू नये.

वाचा – उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे घरगुती आयुर्वेदिक उपाय,आहार,व्यायाम 

2. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कपालभाती – Kapalbharti

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून कपालभाती योगासन करता येते. त्याचे परिणाम लवकरच दिसणार असल्याचे सांगण्यात येत आहे. कंबरेभोवतीच्या चरबीसोबतच नितंबांची चरबीही कमी होऊ शकते. असे मानले जाते की असे नियमित केल्याने बद्धकोष्ठता, गॅस आणि ऍसिडिटी सारख्या समस्या कमी होतात. पोटाच्या मज्जातंतूंना बळकट करण्यासाठी आणि पचनक्रिया सुधारण्यासाठी देखील हे उपयुक्त मानले जाते.

कपालभाती योगासन करण्याच्या पद्धती:

• सुखासनाच्या मुद्रेत जमिनीवर बसा आणि डोळे बंद करा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा.
• आता हळूहळू नाकातून श्वास सोडा. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा पोट आतल्या बाजूला असावे.
• लक्षात ठेवा की हे करताना श्वास घ्यायचा नाही, फक्त श्वास सोडा आणि हे सतत करा.
• या आसनाची पाच चक्रे रोज सकाळी आणि संध्याकाळी रिकाम्या पोटी केल्यास फायदा होईल.

खबरदारी: हे आसन सकाळी रिकाम्या पोटी करावे आणि अर्ध्या तासानंतरच काहीतरी खावे. जर तुम्ही संध्याकाळी करत असाल तर जेवणानंतर पाच तासांनी करा. गर्भवती महिलांनी हे करू नये.

वाचा –7+ केस दाट होण्यासाठी घरगुती उपाय | Hair Growth Tips in Marathi

3. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अनुलोम-विलोम प्राणायाम

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये अनुलोम-विलोम प्राणायामचाही समावेश आहे. अर्थात हे आसन करणे सोपे असले तरी लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी ते प्रभावी ठरू शकते. मुख्यतः याला नाडीशोधन प्राणायाम असेही म्हणतात. त्यामुळे शरीरातील रक्तप्रवाह योग्य प्रकारे होतो.

अनुलोम-विलोम प्राणायाम करण्याच्या पद्धती:

• सुखासनाच्या मुद्रेत जमिनीवर बसा आणि डोळे बंद करा.
• आता उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
• आता उजव्या हाताच्या सर्वात लहान आणि सोबतच्या बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या बाजूने हळू हळू श्वास सोडा.
• आता या स्थितीत राहून श्वास आत घ्या आणि नंतर उजव्या बाजूने नाक बंद करा आणि डाव्या बाजूने श्वास सोडा.
• क्षमतेनुसार चार ते पाच वेळा अशी चक्रे करता येतात.

खबरदारी: उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या रुग्णांनी हे प्रशिक्षित योगगुरूचा सल्ला घेतल्यानंतर आणि त्यांच्या देखरेखीखाली करावे. तसेच, ते कधीही जोरात किंवा जलद न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

वाचा – बेंबी जवळ दुखणे उपाय | बेंबी जवळ दुखत असल्यास घरगुती उपाय

4. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी बालासन

पोटाची चरबी कशी कमी करायची असा प्रश्न तुम्हाला अजूनही पडत असेल, तर बालसन हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. हे आसन करताना शरीराची स्थिती आईच्या पोटात वाढणाऱ्या गर्भासारखी असते. म्हणूनच त्याला बालसन योग म्हणतात. बालासनामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. दररोज सुमारे 10 मिनिटे असे केल्याने पोट आत जाऊ शकते.

योगासन करण्याच्या पद्धती:

• सर्वप्रथम वज्रासनावर म्हणजेच गुडघ्यावर बसून सर्व भार घोट्यावर ठेवा.
• आपली कंबर सरळ ठेवून आणि श्वास घेताना, हात सरळ वर हलवा.
• आता श्वास सोडताना पुढे झुका.
• डोके जमिनीला स्पर्श करावे आणि हात सरळ असावेत असा प्रयत्न करा.
• या स्थितीत काही सेकंद सामान्य गतीने श्वास घेत राहा आणि श्वास घेताना परत वर या.

सावधानता: जर तुम्हाला पाठदुखी असेल किंवा तुमच्या गुडघ्यावर शस्त्रक्रिया झाली असेल तर हे आसन करू नका. तसेच ज्यांना जुलाब होतो त्यांनी हे आसन करू नये.

5. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी नौकासन

हे आसन कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. असे केल्याने लहान आतडे, मोठे आतडे आणि पचनसंस्था सुधारली जाऊ शकते. चरबी कमी करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर मानले जाते. आता पोट कमी करण्यासाठी काय करावे याचा विचार करणे थांबवा आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत नौकासनाचा समावेश करा.

नौकासन करण्याच्या पद्धती:

• सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि घोट्या आणि पायाची बोटे एकत्र करा.
• दोन्ही हात कमरेला लागून आणि तळवे जमिनीकडे असावेत.
• प्रथम दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडताना दोन्ही पाय, हात आणि मान समांतर वर करा, जेणेकरून शरीराचा संपूर्ण भार नितंबांवर येईल.
• सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा.
• यानंतर, हळूहळू श्वास घ्या आणि सामान्य स्थितीत या.

सावधानता: ज्यांना कंबर आणि पोटाशी संबंधित कोणतेही गंभीर आजार आहेत त्यांनी हे आसन करू नये. तसेच गर्भवती महिलांनी हे आसन टाळावे.

वाचा – मुतखडा लक्षणे व उपाय

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणखी काही टिप्स – Tips To Reduce belly fats in marathi

चला, पोट आत घालवण्याच्या टिप्सबद्दल बोलूया, ज्याचा अवलंब करून शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जाऊ शकते. पोट कमी करण्यासाठी हे घरगुती उपायासारखे काम करू शकते.

• संतुलित प्रमाणात खा: दिवसातून तीन वेळा खाल्ल्याने पोट कसे कमी होईल, जरा विचार करा. या कारणास्तव, दर तीन ते चार तासांनी थोडेसे अन्न खाणे महत्वाचे आहे. यामुळे पचनक्रियाही सुधारेल आणि शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होणार नाही. यामुळेच पोट सडपातळ करण्यासाठी संतुलित प्रमाणात अन्न खाणे हाही उपाय ठरू शकतो.
• जास्त पाणी प्या : दिवसातून आठ ते दहा ग्लास पाणी पिणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तहान लागल्यावर किंवा घसा कोरडा असतानाच पाणी पिऊ नये. प्रत्येक ठराविक वेळी थोडेसे पाणी प्यावे. पाणी प्यायल्याने जास्त खाण्याची सवय कमी होऊ शकते. या कारणास्तव, पोट कमी करण्यासाठी हा एक घरगुती उपाय मानला जातो.
• न्याहारी विसरू नका: श्वास घेणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकाच महत्त्वाचा नाश्ता आहे. काही लोकांना असे वाटते की नाश्ता वगळल्याने वजन कमी होते, परंतु तसे नाही. दुसरीकडे, नाश्ता न केल्याने भूक वाढते आणि आपण जास्त खाऊ शकतो, ज्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते. या कारणामुळे पोट कमी करण्यासाठी हे घरगुती उपाय नेहमी लक्षात ठेवा.
• ग्रीन-टी: पोटाची चरबी कशी कमी करायची, तुमच्या प्रश्नाचे एक उत्तर म्हणजे ग्रीन-टीचे फायदे. यातील कॅटचिन कंपाऊंड वजन नियंत्रणात उपयुक्त ठरू शकते. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी दिवसभरात किमान एक कप ग्रीन टी पिऊ शकतो. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की कॅफेनचे जास्त सेवन केटेचिनच्या वजन-नियंत्रण प्रभावांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.
• पोटॅशियमयुक्त पदार्थ: केळी, जर्दाळू आणि संत्री पोटॅशियमने समृद्ध असतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. आता जेव्हा जेव्हा प्रश्न मनात येतो की पोट कसे कमी होईल, तेव्हा रोजच्या आहारात पोटॅशियमयुक्त पदार्थांना नक्कीच स्थान द्यावे.
• फळे आणि भाज्या: दिवसभरात थोड्या प्रमाणात फळे आणि भाज्यांचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे भूक कमी होईल आणि लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होईल.
• स्मूदी: शक्य असल्यास, दिवसाची सुरुवात फळांच्या स्मूदीने करा. विशेषतः टरबूज स्मूदीचे सेवन करावे. टरबूजमध्ये पुरेसे पाणी असते. हे खाल्ल्यानंतर पोट भरलेले राहते आणि काहीही खावेसे वाटत नाही. आता जेव्हा कधी हा प्रश्न मनात येईल की, पोट कसे कमी करावे, तेव्हा रोजच्या आहारात टरबूज स्मूदीचा समावेश नक्की करा.
• पूर्ण झोप: पोटाची चरबी कमी करण्याच्या पद्धती तेव्हाच काम करतात जेव्हा एखादी व्यक्ती पूर्ण झोप घेते. प्रत्येकाने सात ते आठ तासांची झोप घेतली पाहिजे. कमी-जास्त झोप, दोन्हीही वजन वाढण्याची महत्त्वाची कारणे आहेत. असंही म्हटलं जातं की जर तुमची झोप चांगली झाली तर पचनक्रिया चांगली होते आणि अन्नाचे पचन होते.
• रुटीनमध्ये बदल आवश्यक : पोटाला आतून बनवण्याच्या पद्धती आजमावण्यासोबतच दिनचर्या बदलणेही आवश्यक आहे. दिवसभर बसून किंवा काहीतरी खात राहणे किंवा पुन्हा पुन्हा खाणे, अशा सवयी बदलणे आवश्यक आहे.
• साखरयुक्त आणि तळलेले पदार्थ खाणे टाळा: पोट कमी करण्यासाठी व्यक्ती कोणत्याही पद्धतीचा अवलंब करत असली तरी साखरयुक्त आणि तळलेले पदार्थ खाणे टाळणे आवश्यक आहे. अन्यथा, पोटाची चरबी कमी करण्याचे उपाय त्यांचा परिणाम दाखवू शकणार नाहीत.

वाचा – (PDF) मधुमेह आहार तक्ता मराठी PDF 

पोटावरील चरबी वाढण्याची कारणे – Cause Of Belly Fats In Marathi

कंबर का जाड होते? – पोटावर थोडी चरबी असणे सामान्य मानले जाते, परंतु जर ते जास्त असेल तर तुम्हाला अनेक रोगांशी लढावे लागू शकते. बदलती जीवनशैली आणि धावपळीचे जीवन याशिवाय खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी हे पोटाची चरबी वाढण्याचे प्रमुख कारण आहे. या ठिकाणी चरबी वाढण्याचे कारण म्हणजे अॅडिपोज टिश्यू, याशिवाय येथे रक्तप्रवाह वाढतो ज्यामुळे चरबी जमा होते. त्याचवेळी आपल्या बसण्याच्या स्थितीतही फरक पडतो, जे लोक अशी कामे करतात, ज्यासाठी त्यांना सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत एकाच जागी बसावे लागते, जसे की संगणकावर सतत काम करणे इ. अशा परिस्थितीत कंबरेच्या भागात लठ्ठपणा अधिक वेगाने वाढतो.

याशिवाय बेली फॅट्स वाढण्यामागे पुढील कारणेही आहेत-

• अनुवांशिक – शास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार शरीरात काही फॅट पेशी आनुवांशिकरित्या विकसित होतात, जर एखाद्याच्या कुटुंबाला या समस्येने ग्रासले असेल तर येणाऱ्या पिढीलाही ही समस्या होण्याची शक्यता आहे.
• कमकुवत पचनसंस्था – वयानुसार आपली पचनसंस्थाही कमकुवत होऊ लागते, हे देखील पोटाची किंवा कंबरेची चरबी वाढण्याचे कारण आहे. सामान्यतः असे दिसून येते की या प्रकरणात पुरुषांपेक्षा महिला या समस्येला अधिक बळी पडतात. पचन व्यवस्थित नसल्यामुळे थायरॉईड आणि शुगरसारख्या समस्याही शरीराला घेरतात.

आपण आपले वजन का कमी केले पाहिजे?

शरीराचे जास्त वजन हे अनेक आजारांचे कारण आहे. वजन कमी ठेवल्याने शरीर मजबूत राहते आणि तुम्हीही निरोगी राहतात. निरोगी आहार आणि व्यायामाद्वारे तुम्ही आठवड्यातून दीड किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करू शकता.
जर तुम्ही एका आठवड्यासाठी दररोज जेवढ्या कॅलरी वापरत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करत असाल तर वजन एक ते दोन पौंडांनी सहज कमी करता येईल.

जर तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल तर त्यासाठी कमी खाणे आणि जास्त व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसभरात 1,050 ते 1,200 कॅलरीज वापरण्यासोबत एक तास व्यायाम केला तर पहिल्या आठवड्यात तुम्ही एक ते दीड किलो वजन कमी करू शकता. या लेखाच्या माध्यमातून आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे काही सोपे आणि सुरक्षित मार्ग सांगत आहोत.

आता खाली आम्ही वाचकांच्या वारंवार विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देत आहोत जसे की पोटाची चरबी कशी कमी करावी आणि पोट कमी करण्यासाठी काय करावे.

FAQ: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आणि व्यायाम | Home remedies and exercises to reduce belly fat in Marathi

निष्कर्ष – Home remedies and exercises to reduce belly fat in Marathi

पोटाची चरबी कशी कमी करावी याबद्दल आम्ही वर तपशीलवार वर्णन केले आहे. सर्व गोष्टींवरून हे स्पष्ट होते की कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करणे इतके अवघड नाही. प्रत्येकजण व्यायाम, जीवनशैलीतील बदल आणि संतुलित आहाराने सहज वजन कमी करू शकतो. गरज आहे ती निश्चयाची, त्याशिवाय माणूस काहीही करू शकत नाही. होय, जर एखाद्याचे वजन खूप जास्त असेल तर या लेखात नमूद केलेल्या उपायांसोबतच डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे देखील आवश्यक आहे.

आमच्या इतर पोस्ट,

• कॅल्शियम वाढवणारे पदार्थ | Calcium Foods List in Marathi
• हेल्थ इन्शुरन्स म्हणजे काय | Health Insurance Information in Marathi | मेडिक्लेम पॉलिसी मराठी माहिती

Team, 360Marathi.in