झोप कशी कमी करावी याबद्दल या पोस्ट मध्ये आम्ही ७ पेक्षा जास्त प्रॅक्टिकल टिप्स शेयर केल्या आहेत, ज्याद्वारे तुम्ही झोप कमी करू शकतात.
तर चला पाहूया झोपेवर नियंत्रण कसे आणावे आणि झोप कशी कमी करावी.
कमी प्रकाशात कधीही वाचू नका
बरेच विद्यार्थी अभ्यासाचा दिवा लावूनच अभ्यास करतात, ज्यामुळे उर्वरित खोली मध्ये जवळजवळ अंधार राहते. आता तुम्ही मला सांगा की अशा अंधुक प्रकाशात, शांत आणि आरामदायक वातावरणात झोपणे खूप स्वाभाविक आहे. अशी परिस्थिती उद्भवू नये म्हणून, तुमच्या अभ्यासाची खोली चांगली प्रज्वलित ठेवा आणि जास्त प्रकाशाचा बल्ब सुरु ठेऊनच अभ्यास करा..
अंथरुणावर झोपताना वाचणे टाळा
अभ्यास करताना तुमची मुद्रा आणि तुमची बसण्याची पद्धत देखील खूप महत्वाची आहे. अंथरुणावर झोपताना कधीही वाचू नका. यामुळे तुम्ही सुस्त होऊ शकता, जे झोपेला आमंत्रण देतात.
म्हणून, अभ्यास करताना, नेहमी मागे सरळ असलेल्या खुर्चीवर बसा. टेबल समोर ठेवा आणि पुस्तक मांडीवर ठेवण्याऐवजी वाचा आणि समोरच्या टेबलावर ठेवा. खुर्चीवर बसतानाही, काही वेळानंतर हात किंवा पाय हलवत राहा. हे तुम्हाला सक्रिय ठेवेल.
जास्त खाल्ल्याने नुकसान होऊ शकते
तुम्हाला बऱ्याचदा असे वाटेल की पूर्ण जेवण केल्यावर तुम्हाला शरीरात जडपणा, सुस्ती किंवा तंद्री जाणवते, जे शरीरात सुरू होणाऱ्या पचन प्रक्रियेमुळे होते. म्हणून आपण कमी खाल्ले आणि दिवसातून तीन वेळा खाण्याऐवजी पाच वेळा खाल्ले तर चांगले होईल.
भुकेल्या पोटावर कधीही वाचू नका. यामुळे तुमच्या मेंदूची लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी होते. जेवण झाल्यावर लगेच वाचण्यासाठी बसू नका.
भरपूर पाणी पिणे फायदेशीर ठरेल
अभ्यास करताना अधिक पाणी पिणे केवळ तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरणार नाही, तर ते तुम्हाला आणखी एक फायदा देईल. जास्त पाणी प्यायल्याने, तुम्हाला काही वेळाने तुमच्या सीटवरून उठून लघवीला जावे लागेल, ज्यामुळे तुमच्या शरीराची निष्क्रियता मोडेल आणि तुम्ही सक्रिय राहाल. तसेच, जास्त पाणी पिल्याने मेंदू हायड्रेटेड आणि ताजेतवाने राहतो आणि त्याची क्रियाशीलता कायम राहते, ज्यामुळे धडा सहज लक्षात राहण्यास मदत होते.
लवकर झोपायला जाणे आणि लवकर उठण्याची दिनचर्या स्वीकारा
एक प्रसिद्ध इंग्रजी म्हण आहे “लवकर झोपायला, लवकर उठणे माणसाला निरोगी, श्रीमंत आणि शहाणे बनवते” याचा अर्थ असा की लवकर झोपायला आणि लवकर उठणे शारीरिक आरोग्य, समृद्धी आणि मेंदू शक्तीला प्रोत्साहन देते. या विधानाचे विद्यार्थी जीवनात जेवढे महत्त्व आहे तेवढेच सामान्य माणसाच्या जीवनात आहे. रात्री लवकर झोपणे, तुम्ही पुरेशी झोप घेऊ शकता जेणेकरून तुम्ही सकाळी पूर्णपणे ताजेतवाने व्हाल.
नवीन मनाने गोष्टी लक्षात ठेवणे खूप सोपे आहे. आणि मग पुरेसा वेळ झोपल्यानंतर, अभ्यास करत असताना पुन्हा झोपी जाण्यात काही अर्थ नाही.
दुपारनंतर एक छोटी डुलकी तुम्हाला ताजेतवाने ठेवेल
परीक्षेच्या वेळी सकाळी सतत अभ्यास केल्यानंतर, जर तुम्ही दुपारनंतरही तुमचा अभ्यास सुरू ठेवला तर कदाचित तुम्हाला थकलेल्या मनाने लक्षात ठेवणे कठीण होईल. म्हणून, दुपारचे जेवण केल्यानंतर एक तास झोपणे चांगले होईल. यामुळे तुमची सुस्ती आणि तंद्री दूर होईल आणि नवीन मार्गाने गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी तुमचे मन ताजेतवाने होईल.
रात्री वाचण्यासाठी तुमचा आवडता विषय निवडा
रात्री वाचण्यासाठी, फक्त तेच विषय निवडा जे तुमचे आवडते आहेत आणि जे तुम्हाला सहज समजतील आणि लक्षात राहतील. रात्रीच्या वेळी साधे विषय किंवा विषय लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला जास्त मेहनत घ्यावी लागणार नाही, ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येणार नाही आणि तुम्ही बसून बराच काळ अभ्यास करू शकाल.
बोलून आणि लिहून अभ्यास करा
अभ्यास करताना येणारा कंटाळा आणि झोप दूर करण्यासाठी ही पद्धत बऱ्याच अंशी प्रभावी ठरते. शिक्षक वर्गात शिकवतात त्याप्रमाणे प्रत्येक विषय मोठ्याने वाचा. यामुळे तुमचे मन सतर्क राहते आणि झोप येण्याची शक्यता कमी होते.
या व्यतिरिक्त, गोष्टी समजावून सांगून स्वतःचा अभ्यास करून लक्षात ठेवणे खूप सोपे होते. यासह, मजकूर फक्त तोंडी लक्षात ठेवण्याऐवजी कठीण उत्तरे किंवा प्रश्न लिहून लक्षात ठेवा. यामुळे तुमची सतर्कता देखील राहील आणि गोष्टी लक्षात ठेवणे देखील सोपे होईल.
म्हणून प्रिय विद्यार्थ्यांनो, जर तुम्हाला अधिक गुण मिळवण्यासाठी अधिक तास बसून अभ्यास करायचा असेल, परंतु झोप तुम्हाला तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यात अडथळा आणत असेल तर वरील टिप्स आणि सूचना तुम्हाला नक्कीच मदत करतील.
निष्कर्ष :
आशा करतो तुमचा अभ्यास करतांना झोप कशी कमी करावी हा प्रश्न सुटलाच असेल, हि पोस्ट तुमच्या मित्र मैत्रिणी सोबत नक्की शेयर करा.
धन्यवाद
टीम ३६०मराठी