गर्भवती आहार चार्ट मराठी | Pregnancy Diet Chart In Marathi PDF

आई होणे हा प्रत्येक स्त्रीसाठी एक खास अनुभव असतो. या काळात तुम्हाला विशेष काळजी घेणे आणि अन्नाची काळजी घेणे आवश्यक आहे कारण गर्भधारणेदरम्यान पोटात जात असलेले अन्न खूप महत्वाचे असते. तुम्ही जे खातात त्याचा पोटातील बाळावर परिणाम होतो आणि त्याच्या मदतीने मुलाचा विकासही होतो. यासाठी गर्भवती महिलेने रोजच्या आहारात काय खायला पाहिजे? हा प्रश्न गर्भवती महिलांना नेहेमी पडतो. एक गर्भवती महिला नेहमी निरोगी गर्भधारणेसाठी सोप्या टिप्स शोधताना आपण बघत असतो. आणि मग बऱ्याचदा महिलांना डॉक्टर गर्भवती आहार चार्ट मराठी बनवून देताना आपण बघतो.

गरोदरपणात सकाळचा आहार नेहमी निरोगी आणि हलका असेल तर ते खूप चांगले आहे. यामुळे तुम्हाला दिवसभर पूर्ण आणि ताजेतवाने वाटते. तसेच अॅसिडीटी आणि पोटात जळजळ होण्याची समस्याही होत नाही. तसेच, गरोदरपणात तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी पाणी पिऊ शकता. याचाही तुम्हाला त्रास होत नाही, पण तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी जिरे पाणी, कॅरमचे दाणे किंवा मेथीचे पाणी असे कोणतेही विशेष प्रकारचे पाणी प्याल तर ते वैद्यकीय सल्ल्यानंतरच सेवन करा कारण त्याचे आरोग्यावर वेगवेगळे परिणाम होऊ शकतात. याशिवाय गरोदरपणात काय खावे आणि काय खाऊ नये? या बद्दल आपण आज सविस्तर चर्चा करणार आहोत. यात आम्ही तुम्हाला पहिल्या महिन्यापासून ते नवव्या महिन्या पर्यंत चा pregnancy डाएट प्लॅन देऊ.

चला तर सुरु करूया,

गर्भवती महिलांनी सकाळच्या उपाशी पोटी आधी काय खायला हवे इथून सुरवात करूया,

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी काय खावे? – Morning pregnancy food chart in marathi

1. दूध –
गर्भवती महिलांनी दुधाचे सेवन केले पाहिजे. दूध आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. याचे सेवन केल्याने तुम्हाला भरपूर कॅल्शियम मिळते. तुम्ही सकाळी बदाम किंवा अक्रोड सोबत घेऊ शकता. जर तुम्हाला सकाळी दूध प्यायला आवडत नसेल तर तुम्ही दहीही खाऊ शकता.

वाचा – कॅल्शियम वाढवणारे पदार्थ

2. इडली
जर तुम्हाला दक्षिण भारतीय खाद्यपदार्थ आवडत असतील तर तुम्ही नाश्त्यात इडली आणि सांबार देखील घेऊ शकता. हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. हे तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे देखील देते. यातून अधिक प्रमाणात सी व्हिटॅमिन तुम्हाला मिळेल.

3. अंडी आणि प्रथिनेयुक्त आहार
गरोदरपणात तुम्ही सकाळच्या नाश्त्यात अंडी आणि मसूरसारखे प्रथिनेयुक्त अन्न देखील घेऊ शकता. बाळाच्या विकासासाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक असतात. यासोबतच शरीरातील पेशींसाठी प्रोटीनही आवश्यक असते. म्हणूनच सकाळच्या नाश्त्यात तुम्ही प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाऊ शकता.

4. अक्खे दाणे
गर्भवती महिलांसाठी संपूर्ण धान्य खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन, प्रोटीन आणि फायबर चांगल्या प्रमाणात आढळतात, जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. यासाठी तुम्ही ओटमील, ओट्स आणि ब्राऊन ब्रेड सकाळी रिकाम्या पोटी खाऊ शकता. यामुळे तुम्हाला दिवसभर पोट भरल्यासारखे वाटते. यासोबतच पचनक्रियाही योग्य होते.

5. पोहे आणि उपमा
गर्भवती असल्यास सकाळचा नाश्ता नेहमी हलक्या जेवणाने करा. यामुळे तुम्हाला दिवसभर चांगले वाटते. त्याचबरोबर तुमचे शरीर आणि मनही हलके वाटते. यासाठी तुम्ही सकाळी पोहे किंवा उपमा खाऊ शकता. हे आरोग्यासाठी देखील खूप चांगले आहे. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही नाश्त्यात मूग डाळ किंवा बेसन मिरची देखील खाऊ शकता. यासोबत तुम्ही फ्रूट स्मूदी देखील घेऊ शकता आणि स्मूदीमध्ये चिया सीड्स, भोपळ्याच्या बिया आणि फ्लेक्स बिया देखील घालू शकता.

6. नट्स
नट्स आरोग्यासाठी परिपूर्ण आहेत. गर्भवती महिला सकाळी रिकाम्या पोटी बदाम, काजू, शेंगदाणे आणि अक्रोड खाऊ शकतात. याचे सेवन केल्याने शरीरात प्रथिने आणि अमीनो अॅसिड, झिंक, कॅल्शियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात आढळून येतात, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते. रात्रभर भिजवून खाल्ल्यास जास्त फायदा होतो.

7. फळे
गरोदरपणात तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकता. सकाळी रिकाम्या पोटी फळांचे सेवन केल्याने गर्भवती महिलांना व्हिटॅमिन ए, बी, सी, लोह, कॅल्शियम आणि फायबर यांसारखे आवश्यक पोषक घटक मिळतात, जे बाळ आणि आई दोघांसाठीही फायदेशीर असतात. तथापि, एक गोष्ट लक्षात ठेवा की सकाळी रिकाम्या पोटी संत्री, किवी, लिंबू आणि आवळा यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे खाऊ नका. यामुळे अॅसिडिटी होऊ शकते आणि तुम्हाला दिवसभर पोटदुखी आणि जळजळ होण्याची तक्रार होऊ शकते. तुम्ही फळांचा रस देखील पिऊ शकता.

वाचा – गर्भधारणा झाल्याची लक्षणे | गर्भधारणा झाली कसे ओळखावे घरगुती उपाय

गर्भवती महिलांसाठी सकाळचा नाश्ता – Morning Breakfast In Pregnancy In Marathi

न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात आवश्यक जेवण आहे.सर्व मानवांसाठी सकाळी चांगला नाश्ता करणे खूप महत्वाचे आहे आणि जर तुम्ही गरोदर असाल तर ते तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नाश्ता वगळलात तर तुम्हाला दिवसभर थकवा आणि सुस्त वाटू शकते. कारण तुम्हाला रात्रभर भूक लागते आणि त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. म्हणून गरोदरपणात खाली नमूद केल्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्त्याने करू शकता:

• ताज्या फळांसह 1 वाटी ओटचे जाडे भरडे पीठ – त्यात महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि फायबर असतात
• 1 प्लेट रवा उपमा किंवा पोहे किंवा शेवया भाज्यांसोबत – ते तुम्हाला अनेक पोषक आणि फायबरसह पोषण देतात
• लोणी आणि ऑम्लेटसह होल ग्रेन ब्रेड टोस्टचे 2 स्लाइस
• 1 ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध किंवा ताक किंवा फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस
• ऑम्लेट किंवा भाजीपाला सँडविच – हा प्रथिनांचा सर्वोत्तम स्रोत आहे
• 2 मसूर, बटाटे, गाजर, पालक पराठे दही किंवा मिश्रित भाज्यांसह – फायबर, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात

गर्भवती महिलांसाठी दुपारचे जेवण – Lunch In Pregnancy Marathi

जेवणाच्या वेळी संतुलित आहार घ्या. मसूर, संपूर्ण धान्य, नट आणि ताज्या भाज्या वापरून तुम्ही स्वतःसाठी पदार्थांची यादी तयार करू शकता. हे तुम्हाला जीवनसत्त्वे, फायबर आणि खनिजे योग्य प्रमाणात प्रदान करतील. स्वयंपाकासाठी फक्त आरोग्यदायी तेले जसे की राईस ब्रॅन ऑइल, केसरचे तेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल वापरा.

गरोदरपणात दुपारच्या जेवणापूर्वी तुम्ही भाजीपाला सॅलड किंवा एक वाटी सूप घेऊ शकता. जर तुम्ही मांसाहारी आहार घेत असाल, तर तुम्ही चिकन आणि मासे यांचा समावेश करू शकता कारण ते एकाग्र प्रोटीन, ओमेगा -3 आणि निरोगी चरबी प्रदान करतात. ते लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करतात.

दुपारच्या जेवणासाठी येथे काही आयडिया आहेत-

• तुम्ही मसूर सोबत २ रोट्या, एक वाटी दही किंवा मिक्स व्हेज, कोफ्ता, पनीर इत्यादी कोणत्याही भाजीसोबत रोट्या खाऊ शकता.
• जिरे आणि वाटाणा भात, भाजी भात, खिचडी किंवा लिंबू भात यांसारखे कोणतेही तांदळाचे पदार्थ रायता किंवा साधे दही खाऊ शकतात.
• १ वाटी चिकन करी आणि भात रोटीसोबत.
• 1 वाटी पालक पनीर रोटी किंवा भातासोबत. पालकामध्ये फॉलिक अॅसिड आणि लोह भरपूर असते आणि गर्भवती महिलांसाठी लोहाचा चांगला स्रोत आहे.

वाचा – गर्भधारणा कशी टाळावी किंवा प्रेग्नेंट न राहण्यासाठी उपाय 

संध्याकाळसाठी पुन्हा भूक लागली कि स्नॅक्स सारखे काही

तुम्ही गरोदर असताना, पुन्हा पुन्हा भूक लागणे हे सामान्य आहे. कारण तुमच्या आत एक नवीन जीवन वाढत आहे आणि तुमचे शरीर रात्रंदिवस काम करत आहे. त्यामुळे तुम्हाला नक्कीच जास्त ऊर्जा आणि अधिक अन्नाची आवश्यकता असेल. म्हणूनच तुम्ही दिवसभरात 3 मोठ्या जेवणांऐवजी दिवसभरात लहान आणि वारंवार जेवण खाण्याची सवय लावली पाहिजे. संध्याकाळसाठी येथे काही स्नॅक कल्पना आहेत:

• ताजी फळे किंवा फळ स्मूदी
• मूठभर अक्रोड, बदाम किंवा खजूर
• स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी ताज्या फळांचे रस प्या
• संपूर्ण धान्य आणि कमी-साखर ग्रॅनोला बार देखील एक चांगला पर्याय आहे.
• भाजी किंवा पालक इडल्या आरोग्यदायी असतात आणि पोट लवकर भरण्यास मदत करतात.
• चीज, कॉर्न किंवा भाज्या सँडविच स्वादिष्ट आणि पौष्टिक असतात.
• गूळ किंवा कमी साखर घालून बनवलेली गाजराची खीर
• गरम हिरव्या चहाचा एक कप सुखदायक आहे
• भाज्यांसोबत दलिया किंवा उत्तपम हे अगदी लहान जेवणासारखे आहे
• भाजलेल्या चण्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि बद्धकोष्ठतेवर योग्य उपाय आहे

गरोदरपणात रात्रीचे जेवण कसे असावे – Dinner Plan For Pregnancy In Marathi

असा सल्ला दिला जातो की तुम्ही रात्री जेवढे हलके आणि लवकर अन्न खावे तेवढे ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असते. या आरोग्यदायी सवयीमुळे तुमच्या अन्नाचे योग्य पचन होण्यास मदत होईल आणि रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होईल. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण दुपारच्या जेवणातून कल्पना पुन्हा करू शकता. गर्भवती असल्यास रात्रीच्या जेवणात तुम्ही खालील गोष्टींचा समावेश करू शकता:

• मसूर, किंवा तुमच्या आवडीची कोणतीही भाजी, कोशिंबीर आणि दही असलेली रोटी
• व्हेजिटेबल पुलाव किंवा चिकन राईस भाजी रायत्यासोबत
• ताक सह साधा पराठा
• तूप आणि रायता सोबत ज्वारी/बाजरीची रोटी – हे धान्य पचायला सोपे आहे
• भाजी आणि दही मिसळलेली डाळ खिचडी
• बीट आणि गाजराची खीर – हे हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवते आणि व्हिटॅमिन ए आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे.

वाचा – (Free PDF) गर्भ संस्कार मराठी पुस्तक | Garbh Sanskar Book PDF

गर्भवती आहार चार्ट मराठी पहिल्या ते नवव्या महिन्यापर्यंत- Pregnancy Food Chart In Marathi

गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यात काय खावे? 1st Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. अक्खे दाणे
गरोदरपणाच्या सुरुवातीला शरीरात अनेक पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते. यादरम्यान अनेक महिलांना बद्धकोष्ठतेचीही तक्रार असते. अशा परिस्थितीत ओट्स, ब्राऊन राइस, बार्ली, क्विनोआ यांसारखे संपूर्ण धान्य गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि मळमळ यासारख्या समस्यांवर नियंत्रण ठेवता येते. याशिवाय, संपूर्ण धान्यामध्ये अनेक प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे गर्भाच्या विकासात मदत होते.

2. मांसाहार
हे मांस लोह आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. गरोदरपणात महिलांच्या शरीरात लोहाची कमतरता होऊ शकते. याशिवाय गर्भाच्या विकासासाठी महिलांना भरपूर प्रथिनांची गरज असते.

3. केळी
गरोदरपणाच्या सुरुवातीला पोटाशी संबंधित समस्या अधिक वाढू लागतात. अशा परिस्थितीत केळी हा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहार ठरू शकतो. पोटॅशियमचा हा एक चांगला स्रोत आहे, जो तुमच्या शरीरातील कमकुवतपणा दूर करतो. यासोबतच पोटाशी संबंधित समस्यांवर नियंत्रण ठेवता येते.

4. दुग्ध उत्पादने
गरोदरपणात महिलांनी प्रथिने आणि कॅल्शियम जास्त प्रमाणात सेवन करावे. यामुळे तुमच्या गर्भाचा विकास योग्य प्रकारे होतो. या दरम्यान तुम्ही तुमच्या आहारात चीज, दूध आणि दही यांचा समावेश करू शकता.

5. बीन्स आणि मसूर
गरोदरपणात शरीराला प्रथिनांची खूप गरज असते. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात डाळी आणि बीन्सचा समावेश करू शकता. कडधान्ये आणि बीन्समध्ये लोह, फोलेट, प्रथिने आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात, जे गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी खूप महत्वाचे आहे.

या पदार्थांव्यतिरिक्त तुम्ही उकडलेले अंडी, रताळे, सॅल्मन फिश, ब्रोकोली, पालक, बदाम, अक्रोड, सफरचंद इत्यादी इतर अनेक गोष्टी गरोदरपणात तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

वाचा – वयानुसार बाळाचे वजन किती असावे?

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या महिन्यात काय खावे? 2nd Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. फॉलिक अॅसिड:
फॉलिक अॅसिड गर्भधारणा सुरू होण्यापूर्वी दिले जाते. गर्भधारणेसाठी तसेच न जन्मलेल्या मुलाच्या मेंदूच्या पूर्ण विकासासाठी हे एक आवश्यक घटक आहे. हे नैसर्गिकरित्या हिरव्या भाज्या, अंडी, फळे, कोरडे फळे, कडधान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळते.

2. कॅल्शियम:
दुसऱ्या महिन्यात गर्भवती महिलेला मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. कारण यावेळी नवजात अर्भकाची हाडे तयार होऊ लागतात. त्यामुळे अंडी, दूध, दही, हिरव्या भाज्या, कोबी आदींचा आहारात समावेश करावा.

३.प्रोटीन:
डाळी, शेंगा, मासे, सोयाबीन इत्यादींमधून प्रथिने मिळतात. आई आणि मुलाच्या पूर्ण विकासासाठी हे देखील आवश्यक आहेत.

4. लोह:
गरोदर महिलेच्या रक्तात गरोदरपणात झपाट्याने वाढ होते. यासाठी लोह आवश्यक आहे. त्यामुळे दुस-या महिन्यात पालक, बीटरूट, डाळिंब, ड्रायफ्रुट्स आणि मासे यांसारखे भरपूर लोहयुक्त आहार घ्यावा.

5. फायबर:
गरोदरपणात बद्धकोष्ठतेची समस्या असते. यापासून बचाव करण्यासाठी फायबर किंवा फायबर भरपूर असलेल्या अशा गोष्टी खाणे आवश्यक आहे. यामध्ये ताजी फळे, सलाड, हिरव्या भाज्या इत्यादींचा समावेश आहे. ते खाल्ल्याने रक्तदाबही नियंत्रित राहतो.

वाचा – पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आणि व्यायाम

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यात काय खावे? – 3rd Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. व्हिटॅमिन B-6 समृध्द अन्न
गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यात, सकाळी आजारपणाची समस्या 9 व्या आठवड्यात वाढेल आणि 12 व्या आठवड्याच्या शेवटी ती कमी होण्यास सुरवात होईल. व्हिटॅमिन B-6 मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन B6 असलेले खाद्यपदार्थ आहेत: दुबळे मांस, चिकन, अंडी, लिंबूवर्गीय फळे, शेंगा, सोयाबीन, नट, बिया आणि एवोकॅडो.

2. फोलेट-समृद्ध अन्न
बाळाच्या मेंदूच्या आणि पाठीच्या कण्यांच्या योग्य विकासासाठी फोलेट किंवा फॉलिक अॅसिड खूप महत्त्वाचे असते. तुम्ही फॉलिक अॅसिडचा पूरक डोस घेत असलात तरीही, तुमच्या आहारात फोलेट-समृद्ध पदार्थांचे नैसर्गिक स्रोत समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. फोलेट असलेले पदार्थ आहेत: ब्रोकोली, लिंबूवर्गीय फळे, शेंगा, वाटाणे, कडधान्ये, एवोकॅडो, कोबी, भेंडी, शतावरी आणि हिरव्या पालेभाज्या जसे की पालक आणि काळे).

3. ओमेगा -3 समृद्ध अन्न
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे बाळाच्या डोळ्यांच्या आणि मेंदूच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न म्हणजे सोयाबीन, कॅनोला तेल, अक्रोड, चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स, रावस (साल्मन) मासे, बांगडा (मॅकरेल) मासे आणि जंगली तांदूळ.

4. ताजी फळे
फळांमध्ये विविध प्रकारचे पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट असतात जे बाळाच्या निरोगी वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असतात. ताजी फळे कोणत्याही कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या फळांच्या रसापेक्षा अधिक पोषक तत्वे देतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात भरपूर ताजी फळे जसे की कॅनटालूप, एवोकॅडो, डाळिंब, केळी, पेरू, संत्री, मोसंबी, स्ट्रॉबेरी आणि सफरचंद यांचा समावेश करा.

5. भाज्या
तिसऱ्या महिन्यातील गर्भवती महिलेने आहारात दररोज किमान ३ कप भाज्यांचा समावेश करावा. वेगवेगळ्या रंगांच्या भाज्या मिसळून खाव्यात, यामुळे चवीमध्ये विविधता राहील आणि त्यातून तुम्हाला पोषक तत्वे मिळतील याची काळजी घ्या. उदाहरणांमध्ये काळे, पालक, ब्रोकोली, रताळे, टोमॅटो, गाजर, भोपळा, शिमला मिरची, कॉर्न, वांगी, कोबी, ड्रमस्टिक इ.

6. कर्बोदके
कर्बोदके आपल्या शरीराला ऊर्जा देतात. संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि बटाटे आणि रताळे यांसारख्या पिष्टमय भाज्यांमध्ये आढळणारे एकत्रित कर्बोदके शरीराला पचायला आणि चयापचय होण्यास जास्त वेळ घेतात. हे नियमित ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करते. फायबर युक्त फळे आणि भाज्यांमधले कर्बोदके तुमच्या वाढत्या बाळासाठी उत्तम आहेत. मैदा, कुकीज आणि केक यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारे कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा. या अनावश्यक कॅलरीज तुमच्या बाळासाठी हानिकारक असतात.

7. प्रथिने
प्रथिने मूलभूतपणे डीएनए, ऊतक आणि स्नायू तयार करतात. आपल्या शरीरातील एंजाइम सक्रिय करण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, गर्भाच्या योग्य विकासासाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये शेंगा, क्विनोआ, बिया, कडधान्ये, चिकन, नट, नट बटर, गोमांस आणि सोयाबीन यांचा समावेश होतो.

8. दुग्धजन्य पदार्थ
दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे तुमच्या बाळाच्या मजबूत आणि निरोगी हाडांच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणांमध्ये दूध, दही आणि चीज इ. जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असेल, तर कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थांचे इतर स्त्रोत जसे की कोबी, हायसिंथ इ. निवडा.

9. व्हिटॅमिन ‘डी’
मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती, निरोगी दात आणि हाडे आणि मुलामधील निरोगी पेशी विभाजनाच्या विकासात व्हिटॅमिन ‘डी’ महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन ‘डी’ समृध्द अन्नपदार्थांची उदाहरणे म्हणजे फॅटी मासे, जसे की रावस (सॅल्मन), बांगरा (मॅकेरेल) आणि ट्यूना, अंड्यातील पिवळ बलक, कॉड लिव्हर ऑइल, आणि व्हिटॅमिन ‘डी’ असलेले दूध किंवा तृणधान्ये.

10. जस्त
झिंक हे एक आवश्यक खनिज आहे, जे निरोगी रोगप्रतिकार प्रणाली आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्वाचे आहे. झिंक समृध्द अन्नांमध्ये पालक, गव्हाचे जंतू, मशरूम, ऑयस्टर, भोपळा आणि स्क्वॅश बियाणे, चिकन, नट आणि शेंगा यांचा समावेश होतो.

वाचा – मासिक पाळी चुकण्याच्या आधीची गर्भधारणेची लक्षणे 

गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यात काय खावे? 4th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. भरपूर फळे खा –
गर्भावस्थेच्या कोणत्याही महिन्यात फळांचे सेवन अत्यंत उपयुक्त आणि महत्त्वाचे असले तरी चौथ्या महिन्यात त्याचे विशेष महत्त्व आहे. खरं तर, फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. याशिवाय त्यात पाणी आणि फायबरचे प्रमाणही पुरेसे असते. या काळात गर्भवतीला या गोष्टींची खूप गरज असते. अशा स्थितीत चौथ्या महिन्यात अधिकाधिक फळांचे सेवन करावे.

2. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ –
चौथ्या महिन्यात आई आणि बाळाच्या शरीराला कॅल्शियमची जास्त गरज असते. हे लक्षात घेऊन डॉक्टर गर्भवती महिलांना व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या गोळ्या देतात. पण औषधावरही अवलंबून असायला हवे असे नाही. जर तुम्ही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे योग्य प्रमाणात सेवन केले तर ते तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. जर तुम्ही एका दिवसात 1 लिटर दुधाचे सेवन केले तर तुम्हाला आणि न जन्मलेल्या बाळाला पुरेसे कॅल्शियम मिळेल आणि त्याची हाडे मजबूत होतील. एवढेच नाही तर दिवसातून 2 ग्लास दूध प्यायल्यास ते खूप प्रभावी ठरेल. याशिवाय रोज 500 ग्रॅम दही किंवा 200 ग्रॅम कॉटेज चीज खाल्ल्यानेही तुम्हाला खूप फायदा होईल.

3. फायबरयुक्त आहार घ्या –
जर तुम्ही गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात असाल तर तुम्ही जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन केले पाहिजे. संपूर्ण धान्य, ओट्स, हिरव्या पालेभाज्या आणि ओट्स हे फायबरयुक्त पदार्थ आहेत. म्हणून, आपण ते पुरेसे प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

4. लोहयुक्त आहार –
आपण वर नमूद केल्याप्रमाणे, चौथ्या महिन्यात, मुलाचा विकास सुरू होतो. मुलाच्या वाढीसाठी लोहाची जास्त गरज असते. याशिवाय शरीरात 2-5 लिटर अधिक रक्त तयार करण्याची गरज असते. या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला लोहयुक्त आहारातून मिळू शकतात. अशावेळी अधिकाधिक लोहयुक्त आहार घ्या. तुम्हाला मसूर, पालक आणि सफरचंदात पुरेसे लोह मिळेल.

5. मांस –
जर तुम्ही मांसाहारी असाल आणि तुम्हाला मळमळ देखील होत नसेल तर तुम्ही या टप्प्यावर मांसाहार करू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की मांस पूर्णपणे धुऊन शिजवलेले आहे.

6. फॅटी ऍसिडस् –
फॅटी ऍसिडस्चा पुरेशा प्रमाणात वापर केल्याने अकाली प्रसूतीचा धोका कमी होतो. याशिवाय मुलाच्या मेंदूच्या विकासातही मदत होते. अशा परिस्थितीत, गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यात, आपण आपल्या आहारात ओमेगा -3, 6, 9 फॅटी ऍसिडचा पुरेशा प्रमाणात समावेश करणे आवश्यक आहे. समुद्रातील माशांव्यतिरिक्त, अक्रोड, सोया पदार्थ, भोपळ्याच्या बिया इत्यादींमध्ये फॅटी ऍसिडस् भरपूर प्रमाणात असतात.

7. हेल्दी ब्रेकफास्ट महत्वाचे –
गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात तुम्ही नियमितपणे ताजा आणि सकस नाश्ता केला पाहिजे. नाश्त्यात फळे, दही यासारख्या गोष्टी घ्या. न्याहारीमध्ये दुधाशिवाय चीजचा एक छोटा तुकडा आणि सँडविच घ्या. पांढऱ्या ब्रेडऐवजी ब्राऊन ब्रेड खाणेही फायदेशीर ठरेल.

वाचा – (PDF) लठ्ठपणा आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता

गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यात काय खावे? – 5th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. हिरव्या भाज्या-
हिरव्या भाज्या या महिन्यात तुमच्यासाठी सर्वोत्तम अन्न आहे. यामुळे तुम्हाला लोह आणि इतर पोषक तत्वे मिळतील. लोहासाठी, पालक आणि ब्रोकोली नक्कीच खा. बाळाच्या रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

2. कोशिंबीर –
या अवस्थेत सॅलड खाणे देखील खूप फायदेशीर आहे. हे फायबर प्रदान करते जे बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करते. सॅलडमध्ये गाजर, टोमॅटो, बीटरूट आणि काकडी घाला. तथापि, लक्षात ठेवा की या सर्व गोष्टी पूर्णपणे धुतल्या आहेत.

3. द्रव –
गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यात, आपण स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे. यासाठी अधिकाधिक द्रवपदार्थ घेणे आवश्यक आहे. भरपूर पाणी प्या. ऊस आणि आंब्याचा रस तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल. तुम्ही ते पिऊ शकता. वास्तविक, त्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असतात. हे दोन्ही घटक तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला निरोगी आणि मजबूत ठेवतील.

4. फळे खा –
गर्भधारणेच्या कोणत्याही महिन्यात फळे खाणे तुमच्यासाठी चांगले असते. पाचव्या महिन्यात भरपूर फळे खावीत. फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात, जे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी चांगले असतात. सफरचंद, केळी, संत्री, हंगामी फळे, आवळा, किवी यांचा रोजच्या आहारात समावेश करावा.

5. प्रथिनेयुक्त आहार-
मुलाच्या विकासासाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक असतात. निरोगी गर्भधारणेसाठी डॉक्टर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत अतिरिक्त 21 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची शिफारस करतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात प्रोटीनचा समावेश करा. तुम्ही तुमच्या आहारात कडधान्ये, कॉटेज चीज, सोयाबीन, अंडी, चिकन, सुका मेवा इत्यादींचा समावेश करू शकता.

6. संपूर्ण धान्य –
गरोदरपणाच्या 5 व्या महिन्यात संपूर्ण धान्य देखील खूप फायदेशीर आहे. संपूर्ण धान्यामध्ये गहू, तांदूळ, कॉर्न आणि ओट्स यांचा समावेश होतो. तुमच्या नियमित आहारात यांचा समावेश करा.

वाचा – मासिक पाळी नंतर किती दिवसांनी संबंध ठेवावे किंवा मासिक पाळी नंतर गर्भधारणा कधी होते?

गर्भधारणेच्या सहाव्या महिन्यात काय खावे? – 6th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. पौष्टिकतेने समृध्द अन्न
गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात पौष्टिकतेने युक्त आहार घ्यावा. यामुळे केवळ तुम्हालाच नाही तर बाळालाही पोषक तत्त्वे मिळतील आणि दोघेही निरोगी राहतील. पांढरे मासे, अंडी, काळे बीन्स, टोफू असे पदार्थ खा.

2. कॅल्शियम युक्त आहार
गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात कॅल्शियम युक्त आहार घेणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कॉटेज चीज, दही आणि दूध यांचा समावेश करावा.

3. कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न
सहाव्या महिन्यात तुम्हाला वजनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्नाचा समावेश करून तुम्ही ही गरज पूर्ण करू शकता. यासाठी बटाटे, पास्ता, स्वीट कॉर्न, बिया, नट आणि ओट्सचे सेवन करावे.

4. भाज्या खूप कडकपणे खा
या काळात तुम्ही भाज्यांचे सेवनही करा. बीटरूट, कोबी, पालक, गाजर, भोपळा, सलगम आणि टोमॅटोचा आहारात समावेश करा.

गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यात काय खावे? – 7th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. कॅल्शियम
मुलाच्या शरीरात हाडे वेगाने विकसित होत आहेत. यासाठी तो तुमच्याकडून आवश्यक कॅल्शियम घेत असतो. त्यामुळे दूध, दही, चीज, मठ्ठा, अंड्याचा पांढरा इत्यादी अशा वेळी कॅल्शियम युक्त गोष्टी खा.

2.मॅग्नेशियम
मुलाच्या शरीरात आणि तुमच्या शरीरात कॅल्शियमचे योग्य शोषण करण्यासाठी मॅग्नेशियमची उपस्थिती आवश्यक आहे. तुम्हाला ते बदाम, ओट्स, शेंगा आणि भरड धान्यांमधून मिळेल. याशिवाय तुमच्या शरीरातील क्रॅम्प्सपासूनही आराम मिळेल.

3. फायबर
ताजी फळे, भाज्या, कडधान्ये, शेंगा, संपूर्ण धान्य यामध्ये भरपूर फायबर असते. फायबर्समुळे तुमची पचनसंस्था निरोगी राहते. ते खाल्ल्याने तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होणार नाही.

4. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे खाल्ल्याने शरीराची प्रतिकारशक्ती विकसित होते. मळमळ थांबेल. यासोबतच हिरड्यांमधून रक्त येण्याची समस्याही कमी होईल. यासाठी संत्री, आवळा, लिंबू, फ्लॉवर इ.

5. फॉलिक आम्ल
बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी फॉलिक अॅसिड खूप महत्त्वाचे असते. यासाठी पालेभाज्या, संत्री, संपूर्ण धान्य इत्यादी खा.

5. पुरेसे पाणी प्या
गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात जास्त पाणी प्या. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी प्या.

6. लोहयुक्त आहार
गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात गरोदर महिलांमध्ये लोहाच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे या वेळेपासून अधिकाधिक लोहयुक्त आहार घ्यावा. तुम्हाला मसूर, पालक आणि सफरचंदात पुरेसे लोह मिळेल.

7.संत्री
सहाव्या महिन्यात संत्र्याचे सेवन केल्याने देखील तुम्हाला खूप फायदा होईल. वास्तविक, संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फायबर असते. हे आई आणि बाळ दोघांसाठी फायदेशीर आहे.

गर्भधारणेच्या आठव्या महिन्यात काय खावे? -8th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहार
या महिन्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असलेले अन्न खावे. तुम्ही अधिकाधिक लोह आणि कॅल्शियमचे सेवन करावे. खरं तर, प्रसूतीदरम्यान रक्तस्त्राव होतो, अशा परिस्थितीत, तुमच्या शरीरात रक्त कमी होऊ नये म्हणून तुम्ही लोह आणि कॅल्शियमचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. यासाठी हिरव्या पालेभाज्या, पालक, जर्दाळू, सुकामेवा, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, केळी आणि काजू यांचा आहारात समावेश करावा.

2. प्रथिनेयुक्त अन्न
गर्भधारणेच्या आठव्या महिन्यात तुम्ही प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. शेंगा, दुबळे मांस, पांढरी अंडी, टोफू, मासे, चिकन ब्रेस्ट, दूध, दही आणि सोया यांचे सेवन प्रथिनेयुक्त आहारासाठी उत्तम पर्याय आहे. त्यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन मिळेल, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

3. कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार
गरोदरपणाच्या आठव्या महिन्यात गर्भवतींनी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार चांगला घ्यावा. यामुळे आई आणि पोटातील बाळाचे आरोग्य चांगले राहते. तुम्ही देखील गर्भधारणेच्या आठव्या महिन्यात असाल तर कार्बोहायड्रेटयुक्त आहारासाठी बटाटे, संपूर्ण धान्य, रताळे, शेंगा, पालक, बेरी, टरबूज इत्यादींचा समावेश करा.

4. फायबरयुक्त आहार
गरोदरपणाच्या आठव्या महिन्यात तुम्ही फायबरयुक्त आहारही घ्यावा. खरं तर बाळाचा आकार आणि पोटाचा आकार वाढल्यामुळे गर्भवती महिलेला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ लागतो. हे टाळण्यासाठी त्याने फायबर युक्त आहार घ्यावा. फायबरसाठी तुम्ही ओट्स, फळे, गव्हाच्या पिठाची ब्रेड आणि हिरव्या भाज्या तुमच्या आहारात घेऊ शकता.

गर्भधारणेच्या नवव्या महिन्यात काय खावे? – 9th Month Diet Plan For Pregnancy Marathi

1. फायबर जास्त असलेले अन्न
तुमचा आहार सर्व आरोग्यदायी गोष्टींचे मिश्रण असावा. ताज्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये, ओट्स, ब्रेड आणि संपूर्ण धान्यापासून बनवलेल्या सर्व गोष्टींचा समावेश करा.

2. कॅल्शियम समृध्द अन्न
गर्भावस्थेच्या या शेवटच्या टप्प्यात कॅल्शियम समृध्द अन्न अत्यंत आवश्यक आहे. तुमचे बाळ वाढत असताना, त्याला भरपूर कॅल्शियमची आवश्यकता असते, कारण ते हाडे विकसित आणि मजबूत करते.

3. लोह समृध्द अन्न
या टप्प्यावर गर्भवती महिलांमध्ये लोहाची कमतरता ही देखील एक मोठी समस्या आहे. दुस-या तिमाहीपासून यासाठी पूरक गोळ्या दिल्या जात असल्या तरी, तुमचा आहार हा लोहाचा मुख्य स्त्रोत असला पाहिजे. मनुका, मनुका, लाल पालक, ब्रोकोली, चिकन, मटार, अंडी, मासे इत्यादींमध्ये लोह असते. दररोज खाण्यासाठी यापैकी किमान तीन पर्याय निवडा.

4. व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न
टोमॅटो, फ्लॉवर, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, संत्री इत्यादी भरपूर खा. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते जे त्वचेच्या आरोग्यासाठी उत्तम असते.

5. फॉलिक ऍसिड समृध्द अन्न
फॉलिक अॅसिड ही तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी, प्रामुख्याने पाठीच्या कण्यांच्या विकासासाठी महत्त्वाची गरज आहे. पहिल्या त्रैमासिकानंतर फॉलिक अ‍ॅसिडसाठी कोणतेही सप्लिमेंट्स दिले जात नाहीत, त्यामुळे तुमच्या आहारात बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या, चणे इत्यादींचा जास्त प्रमाणात समावेश करा.

6. व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्न
व्हिटॅमिन ए बाळाच्या डोळ्यांच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याच वेळी ते आईच्या डोळ्यांची काळजी घेण्यास मदत करते. दररोज आपल्या आहारात व्हिटॅमिन ए समृद्ध असलेल्या किमान एक अन्नपदार्थाचा समावेश करण्याची खात्री करा.

जर तुम्ही तिसऱ्या तिमाहीत असाल, तर तुमच्या मनात सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची प्रसूती. तर 9व्या महिन्यात सामान्य प्रसूतीसाठी काय खावे?

तूप हा एक अतिशय चांगला खाद्यपदार्थ आहे जो तणाव दूर करण्यास आणि सामान्य प्रसूतीमध्ये मदत करतो. आयुर्वेदात तूप हे औषध म्हणून वापरले जाते जे गरोदर स्त्रीला ७व्या महिन्यापासून दिले जाते. हे बाळासाठी आणि आईसाठी फायदेशीर आहे. तूप खालील परिस्थितींमध्ये मदत करते:

• सामान्य वितरण
• स्वभावाच्या लहरी
• बद्धकोष्ठता समस्या
• स्नायूवर ताण

गरोदरपणात काय न खावे? किंवा कोणते पदार्थ खाणे टाळावे?

कोणत्याही स्त्रीसाठी हा तिच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर क्षण असतो. गरोदरपणात महिलांना स्वादिष्ट पदार्थ खाण्याची सर्वाधिक ओढ असते. परंतु गर्भवती महिलेच्या आहाराचा बाळाच्या विकासावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे गरोदरपणात काय खाऊ नये हे लक्षात ठेवा.

1. हिंगाचे सेवन करू नका
हिंग खाल्ल्याने जेवणाची चव दुप्पट होते. भारतात, हिंग विशेषत: अन्न तृप्त करण्यासाठी वापरली जाते. गरोदरपणात किंवा जास्त प्रमाणात याचे सेवन केल्याने उलट्या, ढेकर येणे, गॅस बनणे, घशातील संसर्ग आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात.

2. गरोदरपणात पपई खाऊ नका
हिरव्या आणि कमी पिकलेल्या पपईमध्ये एन्झाइम्स असतात, त्यामुळे गर्भाशयात आकुंचन सुरू होते, ज्यामुळे गर्भपात होतो, त्यामुळे गर्भधारणेनंतर लक्षात ठेवा की पपईपासून दूर राहा.

3. चिकन खाऊ नका
चिकनमध्ये आढळणारे बॅक्टेरिया आणि इतर परजीवी नवजात शिशूच्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असतात आणि त्याचा गर्भवती महिलेच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. त्यामुळे महिलेला अपंगत्व येऊ शकते, अपस्माराचा सामना करावा लागू शकतो आणि अंधत्वही येऊ शकते.

4. स्ट्रीट फूड टाळा
स्ट्रीट फूड हे सर्वांनाच भुरळ घालणारे असते पण ते आरोग्यासाठी खूप हानिकारक असते. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे शरीर कमकुवत होते, जे असे अन्न पचवण्यास असमर्थ असते. अशा वेळी स्ट्रीट फूड खाण्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे.

5. कच्च्या अंड्याला नाही म्हणा
कच्च्या अंड्यामध्ये साल्मोनेला बॅक्टेरिया असतात, ज्यामुळे पोटात पेटके, मळमळ, उलट्या, ताप यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, संसर्गामुळे गर्भाशयात पेटके येऊ शकतात. यामुळे मुलाचा अकाली मृत्यू होऊ शकतो किंवा मूल अद्याप जन्माला येऊ शकते. या पदार्थांमध्ये घरगुती मेयोनेझ, होममेड आईस्क्रीम, घरगुती केक, हलके तळलेले अंडी आणि ऑम्लेट यांसारखी कच्चे अंडी असतात.

6. ड्रमस्टिक
तसे, हे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि त्यात भरपूर लोह, पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे आढळतात. ड्रमस्टिकमध्ये अल्फा सिटोस्टेरॉल असते ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो. त्यामुळे गरोदरपणात याचे सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

7. कच्चा अंकुर
कच्चे अंकुरलेले धान्य साल्मोनेलाने दूषित होते कारण बियांच्या उगवणासाठी आवश्यक असलेल्या दमट वातावरणामुळे असे जीवाणू असण्याची शक्यता असते. त्यामुळे गरोदरपणात त्याचे सेवन टाळावे. FDA नुसार: स्प्राउट्स शिजवल्यानंतर खाण्यासाठी सुरक्षित मानले जातात.

8. गरोदरपणात अजिनोमोटो खाऊ नका
याच्या सेवनाने गर्भाच्या मेंदूच्या विकासावर खूप परिणाम होतो, अजिनोमोटोचा वापर स्ट्रीट फूड आणि चायनीज फूडमध्ये मोठ्या प्रमाणात होतो, त्यामुळे असे अन्न टाळावे.

9. अल्कोहोल पिऊ नका
अल्कोहोल गर्भपात आणि मृत जन्माचा धोका 4 पट जास्त आहे. अल्कोहोलचे थोडेसे प्रमाण देखील बाळाच्या मेंदूच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करते. गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोलचे सेवन कोणत्याही अभ्यासात सुरक्षित असल्याचे सिद्ध झालेले नाही. म्हणूनच दारू न पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

10. द्राक्षे
द्राक्षांमध्ये आढळणारे आम्ल शरीराचे तापमान वाढवते ज्यामुळे गर्भधारणेमध्ये गुंतागुंत होऊ शकते. त्यामुळे पोटाशी संबंधित समस्याही उद्भवतात. पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांनी द्राक्षे खाऊ नयेत.

11. गर्भधारणे दरम्यान मेथी
गर्भधारणेनंतर मेथी किंवा मेथीचे सेवन हे महिलांच्या आहारात सर्वात जास्त असते. पण गरोदरपणात मेथीचे सेवन टाळावे, गर्भपातासाठी ते खूप जबाबदार असते.

12.अवयवयुक्त मांस
खराब आहारामुळे आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान अवयवयुक्त मांसाचे सेवन केल्याने यकृत विषारी होऊ शकते आणि बाळामध्ये दोष निर्माण होऊ शकतात. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, ते टाळले पाहिजे.

13.कोरफड
याच्या सेवनाने उलट्या आणि जुलाबाचा त्रासही होऊ शकतो. हे गर्भाला हानी पोहोचवू शकते आणि अकाली आकुंचन होऊ शकते. त्याचा परिणाम गर्भाशयावर होतो. त्यामुळे दुसऱ्या तिमाहीत गर्भपात होतो. तुमच्या आहारात कोरफडीचा समावेश करू नका.

14. न धुतलेल्या पदार्थांचे सेवन
न धुतलेली फळे आणि भाज्यांमध्ये बॅक्टेरिया आणि परजीवी असतात. त्याला जोडलेल्या मातीमुळे हे घडते. फळे आणि भाज्यांवर राहणाऱ्या परजीवीला टॉक्सोप्लाझ्मा म्हणतात.गर्भाशयात असताना टॉक्सोप्लाझ्मा बॅक्टेरियाचा संसर्ग जन्माच्या वेळी लक्षणे दर्शवू शकत नाही परंतु नंतरच्या आयुष्यात अंधत्व किंवा बौद्धिक अपंगत्व यासारखी लक्षणे विकसित होऊ शकतात.

15.अननस
जरी अननस पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असले तरी गर्भावस्थेच्या सुरुवातीच्या काही महिन्यांत ते फायद्याऐवजी नुकसानास कारणीभूत ठरू शकते. अननसात ब्रोमेलेन असल्यामुळे पोटात आकुंचन निर्माण होते, ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत अननसाचे सेवन टाळावे.

गर्भवती महिलांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे

तुम्ही गरोदर असाल किंवा गरोदर राहण्याची योजना करत असाल, तर तुमच्यासाठी योग्य पोषण आत्ताच सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही गरोदरपणाच्या सुरुवातीपासून ३ महिने हा गर्भवती आहार चार्ट फॉलो करू शकता, कारण ते तुमच्या वाढत्या बाळासाठी उपयुक्त ठरणारे पोषण राखून ठेवण्यास मदत करेल.

निरोगी आहारामुळे तुम्हाला आवश्यक पोषक घटक मिळतील जे तुमचे शरीर आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करेल आणि तुमची चयापचय वाढवेल. आपण गर्भधारणेसाठी निश्चित आहार योजना फॉलो करण्यापूर्वी, आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या. तसेच, कोणताही आहार योजना फॉलो करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

• दिवसा स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि नियमित अंतराने शक्य तितके पाणी किंवा रस प्या
• रोटी, चपाती आणि नूडल्ससारखे संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले पदार्थ खा
• दिवसातून 5 वेळा ताजी फळे आणि भाज्या खा
• गर्भावस्थेतील मधुमेहाची शक्यता टाळण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान साखर आणि गोड पदार्थांचे सेवन कमी करा.
• अल्कोहोल, पॅकेज केलेले रस आणि फॅटी पदार्थ पिणे टाळा
• निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या डॉक्टरांनी सुचवल्यानुसार लोह, कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे यासाठी आवश्यक पूरक आहार घेणे सुनिश्चित करा. हे न्यूरल ट्यूबच्या दोषांमुळे बाळावर परिणाम होण्याची शक्यता टाळण्यास मदत करतात आणि त्याच्या मेंदूच्या आणि इतर अवयवांच्या विकासास मदत करतात.

FAQ’s – गर्भवती आहार चार्ट मराठी

धन्यवाद,

आमच्या इतर पोस्ट,

मासिक पाळी न येण्याची कारणे आणि उपाय
२० पेक्षा जास्त मासिक पाळी येण्याची लक्षणे
मधुमेहाची माहिती – प्रकार, लक्षणे, कारणे, दुष्परिणाम, उपचार, टाळण्याचे उपाय, आहार तक्ता
हेल्थ इन्शुरन्स म्हणजे काय
लो ब्लड प्रेशर साठी घरगुती उपाय, आहार
शुगर लेवल किती असावी | Blood Sugar Level in Marathi

Team, 360Marathi